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 走過坎坷歲月 天團浴火重生


中國時報【趙靜瑜╱台北報導】

百年天團柏林愛樂將於下月五度訪台，帶來三場黃金之音。雖然貴為天團，但是柏林愛樂百年來經歷一次大戰、希特勒主政、二戰到東西德合併，傷痕累累，但樂團卻從傷痛帶來力量，超越死亡，用音樂撫慰人心。

牛耳藝術總監牛效華表示，柏林愛樂草創之初，嚐過各種坎坷苦難，他們一開始是因為不滿薪資過低，所以集體出走，成立了樂團；草創之初幾乎是在烽火歲月中茁壯、成長，直到卡拉揚擔任首席指揮，把樂團帶到一流樂團地位，從此柏林愛樂成為交響樂的同義字。

柏林愛樂在二次戰後形同解散，近30名樂團成員死於戰火或自殺，樂器和樂譜還被市民誤當廢材焚毀，樂團由團員自組，但這場戰後首場音樂會卻鼓舞了人心，讓人民更團結。二戰後，柏林愛樂歷經傑利畢達克、卡拉揚到阿巴多。1955年卡拉揚接手後，除了持續精進樂團的演出及音色，更透過大量錄音，將樂團推向高峰。

超越族群，柏林愛樂也用音樂傳遞和平之音，最經典的要算是1990年與以色列愛樂雙團聯演。二次戰後德國與猶太一直處於仇恨與對立當中，1980年代柏林愛樂首先大膽提出前往以色列演出的要求，但卻遭以色列拒絕；後來是印裔指揮祖賓•梅塔從中斡旋，梅塔自己既是以色列愛樂音樂總監，同時又是柏林愛樂的客席指揮，終於促成首次音樂交流，也為柏林愛樂在古典音樂史上記下劃時代的一筆。

柏林愛樂交響樂團音樂會將於11月11、13日在台北國家音樂廳演出。11月14日南下衛武營國家藝術文化中心音樂廳。







 改善漏尿瘦小腹，每天1分鐘鍛鍊骨盆底肌



【早安健康／張承宇報導】隨著年紀增長，身體各方面能力下降，以往逢年過節大吃大喝也能瘦回來的劇情再難重演！您有腹部肥胖、骨盆底肌力不足的困擾嗎？這些問題影響的不是只有外觀而已，千萬別輕忽！

根據衛福部調查，15歲以上體重過重及肥胖（身體質量指數BMI≧24）的台灣人發生心臟病的原因有3成是因過重及肥胖所造成的，且15歲以上民眾因BMI≧24導致心臟病之風險是體重正常者（BMI 18.5~23.9）者的1.48倍；而腹部肥胖者（腰圍男性≧90公分；女性≧80公分）導致心臟病之風險，更較一般人高1.37倍！

而骨盆底肌群肌力不足除了可能造成尿失禁、陰道擴張鬆弛，更嚴重還會有膀胱脫垂、子宮脫垂或是直腸脫垂的問題。

不用擔心，日本瑜伽老師森和世傳授我們3個動作，可以瘦小腹、手臂，讓肩膀更緊實，還能強化軀幹、骨盆底肌群，讓我們的外表更青春、有活力，且無論男女，透過增進骨盆底肌群肌力，不但對房事有正面助益，還能維繫內臟穩定度、泌尿系統健康，這些動作既能維持健康又能享瘦，可謂一舉多得。

森和世老師表示，我們只要每天花1分鐘，一周做3次，3周後就能感受到效果！

《鍛鍊骨盆底肌瘦小腹運動》



  1. 屈膝坐在地面，手掌放在肩膀正下方做出撐地的動作，指尖朝前，輕抬下顎，拉伸背部肌肉。
  2. 臀部離地，試圖將背部和腹部朝著正上方抬高，使膝蓋和肩膀成一直線。
  3. 一邊深吐氣，一邊腳掌離地，只讓腳跟維持著地，然後臀部離地，用雙手撐著地面，縮小腹，伸直雙腿，身體向前傾，這個動作需做3次。

請注意，一開始做可能會覺得要做到這個動作比看起來困難，請多多練習幾次吧。

小提示：此動作的重點在於要用腳跟支撐地面，再利用縮小腹的力量完成動作，若是一開始覺得難以做到，可以先在手掌下面墊字典、電話簿等有厚度的書讓高度增加。一開始屁股著地也沒關係，多多練習就能抓到訣竅！

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