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1月 01, 2019

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商品訊息簡述:

肌力課程五花八門，一對一、團體課你適合哪種？挑選有訣竅！

哪些族群最好選擇器材訓練為主的課程？壺鈴、槓鈴、TRX又適合誰？運動專家一次分析。

財政部統計，近年來國內健身中心、健康俱樂部快速崛起，數量由2013年的149家增加至2017年的369家，總體營收約78.7億元，可見國人運動風氣盛行。

但健身房、運動中心五花八門的運動、肌力課程，常會讓人看得「霧煞煞」，擔心選到不適合自己或體力無法負荷的課程而卻步，專業教練建議，選擇適合自己的課程才能事半功倍。

常見運動課程這樣分

新莊國民運動中心健身教練盧禮華表示，常見運動課程約可分為3種，一是有氧課程（如拳擊有氧、飛輪），以心肺耐力的訓練為主。二是著重在伸展、放鬆如瑜伽、彼拉提斯等課程。

三則是肌力課程，以肌肉的鍛練為主，訓練方式多採器械（如啞鈴、槓鈴）與徒手訓練，其中，又可細分為一對一訓練與團體課程。

4族群選課原則大不同

World Gym教練教育訓練中心訓練官蕭明毅表示，課程名稱通常是以上課方式或老師教學風格來命名，因此名稱多樣，建議可先體驗1、2堂，再決定是否跟課。

至於不同運動習慣的人如何選課：

1.初學、年長或少運動的人

選課之前，建議先至「教育部體育署體適能網站」，透過網站上推薦的體適能測量方式，例如3分鐘登階測驗、1分鐘屈膝仰臥起坐等，了解自身的肌力、心肺、柔軟度等體能狀態。

選課時，可先從有標註入門、基礎的課程上起，或直接選擇一對一訓練課程，透過量身設計的菜單，建立正確運動觀念與技巧。此外，有些健身房、運動中心推出專為年長者設計的樂活、高齡課程，皆是不錯選擇。

2.有運動經驗者

若是時間、經濟上許可，建議1週可至少安排3堂課程，順序以肌力、有氧、伸展放鬆課程為主。盧禮華表示，由於肌力課程上完，有些人會出現肌肉痠痛的狀況，因此隔1、2天再安排一堂中等強度的有氧課程，能有助燃脂；而瑜伽等伸展放鬆課程則有助緩解肌肉訓練後的筋脹感。

3.久坐、下半身肌力較差者

上班族、小資女易有久坐、下半身肌力較差的問題，盧禮華建議，此族群可先從基礎肌力課程上起，或選擇以器材訓練為主的課程。因相較徒手訓練，器材訓練較能控制阻力，且姿勢固定，難度較低，比較能訓練到正確部位。

另再搭配如瑜伽等伸展課程，有助緩解因久坐不動而造成的肌肉僵硬問題。

4.運動時間較緊迫者

若是運動時間較緊迫的人，盧禮華建議可選如壺鈴、槓鈴、TRX等阻力較大的課程。這一類課程彈性較大、變化多（可用器材也可用徒手訓練），中間也會帶些心肺訓練（如開合跳、抬腳跑），一堂課程，多種訓練，相當適合家庭與工作忙碌、運動時間較少的人。

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。

把侯友宜當「張淑晶」在打文大宿舍案到底傷到誰？

雖然侯友宜陷入文大宿舍案，但最新市場預測仍看好他勝選新北市長的機會較大。（攝影／黃威彬）

「把侯友宜當張淑晶在打？」近來在批踢踢實業坊（PTT）上，有網友直截了當地這樣問道。國民黨新北市長參選人侯友宜近來陷入文大宿舍爭議泥沼，民進黨籍立委、雙北市議員對此緊追不捨，但根據未來事件交易所最新選情預測顯示，侯友宜的看好度依然大幅領先對手、民進黨新北市長參選人蘇貞昌，讓外界不禁好奇，究竟這場攻防戰傷到了誰？

文大宿舍案對侯友宜無傷大雅？

「不要低估了人民的智慧、不要高估了抹黑的效果，更不要錯估侯友宜的戰鬥意志」，面對綠營猛攻，侯友宜日前除了透過辦公室發聲明反駁外，近來接受媒體訪問時也再三重申，如果北市府都發局對文大宿舍合法性有疑慮，就該趕快去認定，若要改變原有認定，就早點說清楚違規在哪，妻子任美鈴願意考量學生權益，與文大解約。

在爭議雪球愈滾愈大之際，國民黨中央20日在中常會上，黨主席吳敦義和中常委都發言力挺侯友宜，而中央黨部文傳會未來也將協助侯陣營對外說明因應，成為侯友宜最有力的後盾。至於民進黨方面，蘇貞昌則是不斷在公開場合強調，侯友宜在面對外界諸多質疑，務必把事情講清楚，學生的居住權益需要優先被關心。

然而，即便遭綠營全力圍剿文大宿舍案，甚至被資深媒體人周玉蔻預言將被陣前換將，侯友宜的選情其實依然「無傷大雅」？未來事件交易所21日公布最新的新北市長選情預測，侯友宜以60.44元的看好度，領先蘇貞昌的39.25元，結果顯示現階段預測市場依然較看好侯友宜當選新北市長。

也沒幫到蘇貞昌

也就是說，雖然文大宿舍案不斷延燒，愈多愈多資料曝光，但並未直接影響侯友宜的看好度，顯然此事沒有打到侯友宜的痛處，而蘇貞昌的看好度也沒有因此上升，一個未受其害，另一個也未蒙其利，事件演變到最後會如何落幕有待觀察。

不過，值得一提的是，日前《美麗島電子報》也做了一份新北市長支持度民調，結果同樣是侯友宜以41.7%領先蘇貞昌的23.6%，差距達18.1%。對此，輔大教授周偉航在臉書上分析，綠營猛打侯友宜，但結果侯友宜的民調不掉，反而是蘇貞昌降了，原因就在於新北市有許多破碎型小政績，侯友宜能直接繼承新北市長朱立倫的光環，選民若會因這些政績而選擇投給侯友宜，自然就對文大宿舍案沒有共鳴。

周偉航進一步寫道，綠營不僅打不到侯友宜的40%選票，「甚至還把中間票打掉」，但卻沒有任何一個綠營的人敢對現有戰術提出反論。

都打到文大和學生？

而在網路上其實也有部分網友提出看法認為，文大宿舍案雖然多少會打到侯友宜，但因為在此案當中，侯友宜和學生之間還卡了一個文化大學，文化大學也會有連帶責任，因此無論怎麼打，都只會「打到文大和學生」，對侯友宜來說雖然會小傷，但對大局的影響或許並不大。

眼見文大宿舍案對侯友宜的選情還未直接影響，目前諸多民調結果仍傾向看好侯友宜勝選。換句話說，民進黨年底要拿下新北這一局，翻轉藍天變綠地，或許還有待努力。

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