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愛吃臭豆腐嗎？ 營養成分報你吃
(健康醫療網／編輯部整理)
臭豆腐又臭又香，是熱門的台灣小吃。酥脆的外皮，一口咬下後緊接著綿密多汁的口感，搭配酸酸甜甜的泡菜，真是絕妙組合。但這道美食營養嗎？營養師提醒，臭豆腐透過蒸、煮、炸等不同調理方式，營養不盡相同，且泡菜醃漬鹽份較高，慢性疾病的病人應淺嚐即可。
臭豆腐發酵過程中 產生維生素B12、乳酸菌等營養成分
衛福部南投醫院營養師陳佳祺表示，臭豆腐一般使用老豆腐浸泡臭滷水，利用臭滷水中的菌種附著在豆腐上，破壞及分解豆腐中的蛋白質，使豆腐組織鬆弛，進而發酵而產生臭豆腐的特殊風味。臭豆腐在發酵過程中會產生許多營養成分，尤其是維生素B12及乳酸菌等。
食物發酵後好處很多。根據2017年Nevin Sanlie的文獻探討，整理發酵蔬果對健康的益處發現，發酵蔬菜不僅能延長蔬菜保存時間，增加風味外，發酵過程產生的乳酸菌還能合成微生物與礦物質，並生成一些活性成分如細菌素、共軛亞麻油酸而具有調整血壓、減緩發炎、過敏等對健康的益處。
鹽漬蔬菜應減量使用 避免攝取過多鹽
陳佳祺營養師提醒，台灣國人平均鹽攝取量約10克，已超過建議攝取量6克許多，因此鹽漬蔬菜還是應減量使用。而且國人生活水平逐漸提高，蔬果採買不再是難事，建議大家以新鮮的蔬菜水果為主。另外根據烹調的方式不同，營養差異很大。
臭豆腐若使用油炸或是麻辣等重口味調味過，高溫加熱的過程中可能導致營養素流失、熱量提升。另外臭豆腐在發酵的過程中若未做好完善存放措施，容易使壞菌入侵，導致交叉汙染。攝取過多油炸或麻辣臭豆腐，可能會吃下大量鹽份與熱量。陳佳祺營養師建議，食物雖美味難擋，但淺嚐即可，避免造成身體負擔。（文章授權提供／優活健康網）
姚營競選團隊到位 姚瑤姚連線成形
記者林惟崧／台北報導
民進黨台北市長參選人姚文智今（21日）正式公布第一支競選影片，替623的造勢晚會暖身。姚文智載獲正式提名後，首場大型造勢晚會壓軸演說就邀請總統府秘出長陳菊，菊姐也以行動力挺，在影片中溫馨入鏡。
姚文智在今日記者會中，邀請綠委吳思瑤一起主持，也邀請新系中的重量級人物陳菊來拍攝宣傳廣告。
長達2分鐘的宣傳影片，陳菊面對鏡頭推薦民進黨內新一代的姚文智，拜託大家給予支持與鼓勵。陳菊在片中回憶，過去曾在高雄市政府與行政院兩度與姚共事過，相當肯定他的執行能力與政策創意。
姚文智笑說，今天也是一個姚瑤合體的亮相，他很感謝吳思瑤願意擔任他的發言人，當天也會和立委趙天麟一起主持晚會。至於原本要當競選總幹事的姚立明，目前因身體因素，轉為策略長，姚文智說，新的「姚瑤姚」連線已經成形。
▲民進黨台北市長參選人姚文智今正式公布首支競選影片，同時也公布團隊組成名單。（圖／姚辦提供）
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