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【匯流書房】破解睡眠十大迷思！跟著名醫這樣做 從此擺脫睡眠困擾
匯流新聞網記者胡照鑫／台北報導
睡眠佔了人生至少1/3的時間，睡得好讓人充滿精力，睡不好則是一整天都會注意力無法集中、腦袋昏昏沈沈，不少人擁有睡眠困擾，包括睡不著、淺眠、打呼等問題都會影響夜間休息品質。睡眠名醫江秉穎認為，坊間許多迷思都需要打破，建立正確觀念，才能真正破解睡眠障礙。
現任國際睡眠科學與科技協會(ISSTA)德國總會暨台灣分會理事長江秉穎表示，要獲得好的睡眠品質，應盡量掌握睡前和入睡後不一樣的聲音狀況，睡前越單調的聲音越好，入睡後則要避免噪音干擾。
「但是睡眠中如果完全沒有背景噪音也是不行的」，江秉穎指出，睡眠不好跟腦神經衰弱有關，大部分聽覺不好的老人多少都會伴隨耳鳴，耳鳴和聽力不好是同一條神經的問題，即第八對腦神經所產生的困擾。大部分老人耳鳴及聽力不好會同時出現，只是程度不同，外面的聲音聽力不好、裡面的聲音會變很大聲。
研究發現，「白噪音」有助於睡眠品質。白噪音是睡眠環境中的一段背景聲音頻率，在可聽範圍(0～20KHZ)低分貝的規律呈現，類似收音機空白頻道的沙沙雜訊聲、流水聲，或是收音機、電風扇、冷氣空調、吹風機等等所製造出的聲音也有類似作用。
大腦在接收白噪音的時候會予以忽略過去，反而是在太安靜無聲的睡眠環境中，一旦出現雨聲等輕微聲響，睡眠者聽覺會變得十分敏銳，因而發生睡眠障礙。部分醫療院所於是利用「白噪音」來改善病患睡眠品質。
對於常見的睡眠障礙迷思，像是「能夠睡得著，就是睡得好？」江秉穎表示， 睡著後的睡眠品質一般人不一定會知道，根據美國睡眠醫學會(AASM)出版的國際睡眠障礙分類標準(ICSD)，將睡眠障礙分成八十三種，只有一種睡不著是自己知道的，其他八十二種都是睡著之後才會發生。
「因此，睡得著不表示睡得好，睡著之後，還有八十餘種疾病有可能發生，必須要確認沒有睡眠相關疾病，才是真的睡得好。」
另外，一定要每晚睡滿八小時才算正常？其實睡眠需求量跟基因與環境交互作用所共同呈現，江秉穎認為解決睡眠障礙不能只靠安眠藥物，最好經過完整的評估和檢查，才能得到精確的診斷和治療。
更多相關內容，請參閱時報出版「自己的睡眠自己救：運用醫療新科技，擺脫睡眠困擾」。
新聞照來源：翻攝自網路
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世足戰報》C組：澳洲能否保住晉級希望？ 范馬維克：相信自己就對了
丹麥總教練哈雷德（Age Hareide）日前受訪時表示：「首戰雖然以1:0擊敗祕魯，但球員們太過於關注比賽結果，而緊張到忽略了球賽本身，導致沒能發揮出身體的最佳狀態，希望球隊在下一場對上澳洲的比賽裡能正常發揮，並且拿出堅強的求勝意志。」
此次丹麥陣中擁有6名超過190公分的長人，身材高大及體型壯碩就是他們最大的武器，這也是為什麼澳洲總教練范馬維克（Bert van Marwijk）會說：「法國的球員的素質很好，場上的臨機應變能力也很突出，但比起他們，丹麥明顯更難對付。」
而澳洲總教練范馬維克也在賽前向媒體透漏，儘管丹麥的確是一支陣容堅強難以戰勝的球隊，但他依然會告訴球員們對自己要有信心，不要畏懼對手，畢竟相信自己遠比其他事情還來的重要。
澳洲此戰若想贏球，免於遭到淘汰的話，世界盃經驗豐富的38歲老將卡希爾（Tim Cahill）是一個關鍵的因素，他的表現大大的左右了球隊的勝負，因此首戰並未上場的卡希爾，儼然成為了帶領澳洲保住球隊晉級的最後一絲希望，若有上場的話絕對是丹麥球員們要嚴加看管的對象。
根據預賽的積分賽制規定，丹麥若是在今日的比賽擊敗澳洲，而祕魯又未能擊敗法國的話，那麼意味著丹麥將會和法國提前拿到16強的門票，同時也宣告澳洲和秘魯無緣晉級下一輪的比賽。（推薦閱讀：世足戰果》葡萄牙靠C羅頭鎚開胡 摩洛哥成首支遭淘汰隊伍）
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