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 研究：遠離癌症10大關鍵！多吃花椰菜、秋葵，少碰「三高」地雷食物


【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】談癌色變！癌症已蟬連35年死因的榜首，平均每5分鐘就有1人罹癌，根據一項國外大型研究發現，遠離癌症有10點撇步，其中包括可以多吃綠色蔬菜，尤其是花椰菜、秋葵。此外，另有一項研究也發現，遠離癌症要少碰「三高」地雷食物，如高脂肪、高澱粉、高糖的加工食品等。

世界癌症研究基金會（WCRF）的建議是基於對5100萬人和17種癌症的研究的分析。來自WCRF的吉奧塔•米特羅博士Giota Mitrou說，要盡可能多地遵循這些建議，而不僅僅是其中的一部分。

研究人員提出的「10大戰勝癌症藍圖」計畫包括：

●1.保持健康的體重。

●2.少吃速食和其他高脂肪、高澱粉、高糖的加工食品，如零食、烘焙食品、甜點和糖果。

●3.每週攝取不超過3份紅肉，如牛肉、豬肉和羊肉（350-500克）。

●4.少吃加工肉類， 多喝水和不加糖的飲料，不要喝加工過的果汁。

●5.不要喝酒。

●6.避免膳食補充劑，僅通過飲食來滿足營養需求。

●7.用母乳餵養寶寶，母乳餵養對母親和嬰兒都有好處。

●8.定期體檢，遵循健康專家的建議。

●9.多做運動，多走路，多做園藝和家務。少坐，減少看電視、電腦、手機和平板電腦的時間。

●10.每天吃5份（400克）水果和蔬菜，特別是綠葉蔬菜，如花椰菜、秋葵、茄子和根莖類蔬菜等，不同顏色的水果，以及全穀物和豆類，如豆類和小扁豆。

【延伸閱讀】

  • 健身網紅狂瘦體脂肪！外食族這5種人，不適合低糖飲食 ‧






 漢光34號演習 徵召民用無人機戰力


國軍年度漢光演習將在5、6月登場，今年照例區分為「電腦兵棋推演」以及「實兵實彈演練」。國防部表示，今年演習特點在於建立仿真戰場、結合民用無人機、營造廠等資源協力演習，國防部發言人陳中吉表示，演習目標就是要訓練防衛戰力，讓敵軍攻台任務失敗。

國軍年度漢光演習即將在5、6月登場，按照慣例分為「電腦兵棋推演」以及「實兵實彈演練」，國防部表示，「電腦兵推」重點在於訓練指揮官與參謀的決策能力，因此不會有勝負之別，至於「實兵實彈演練」的重點在於驗證「海空聯合」、「反登陸」以及「反空降」的防衛戰力，今年更首次整合全民戰力以及打造戰場實境進行攻防對抗。

國防部作戰及計畫參謀次長室處長葉國輝表示，「戰力防護、濱海決勝、灘岸殲敵」依舊是國軍整體防衛構想，將會透過仿真實戰、擴大海巡兵力、結合全民總力進行演習，他指出今年創新構想在於動用民間無人機、營造廠加入演習。葉國輝說：『(原音)首次將國內幾個科技公司民用無人機以及航控人員協力陸軍作戰，執行戰場偵蒐、目標標的以及效果監控戰術行動，另外跑滑道搶修部分，以往是軍勤隊，我們徵召演習地點附近的營造廠，包含廠內積機具人員都納入編組。』

不只如此，也有指管通信中斷的想定，葉國輝表示，這也會利用民用型戰術APP協助部隊調度。葉國輝說：『(原音)運用民營電信公司的基地台，維持各級部隊指管暢通並且利用民用型戰術APP建立作戰共同圖像。』

有別於去年2025年共軍犯台的時序規劃，今年則把重點放在2018年現在的戰力為想定，國防部發言人陳中吉表示，演習想定會把共軍近來動態列進考量，也說漢光演習就是提升防衛戰力要讓敵軍攻台任務失敗。









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