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商品訊息功能:

商品訊息簡述:

 明起白天達31度 下周三東北風增強氣溫再降

中央氣象局表示，明天北部及東半部地區仍有局部短暫雨，午後南部山區局部陣雨；白天北部及東北部高溫約26至28度，其他地區約29至31度，不過清晨低溫約20至22度還是偏涼，中南部日夜溫差大。下周三東北風增強，下周四至下周六東北風影響，天氣轉涼，中部以北及東北部低溫約19、20度，其他地方約21、22度。

氣象局指出，明天（4日）天氣與今天類似，北部及東半部地區仍有局部短暫雨，午後南部山區局部陣雨；白天北部及東北部雲量較多，高溫約26至28度，其他地區約29至31度，不過清晨低溫約20至22度還是偏涼，中南部溫差較大，請留意溫度變化適時調整衣著。

氣象局預測，下周一、下周二（5日、6日）水氣偏少，北部及東半部地區仍有局部短暫雨，南部山區局部短暫陣雨，其他地區為多雲到晴的天氣；氣溫方面，北台灣高溫來到28度上下，中南部及花東約29至31度，但早晚仍偏涼，各地低溫約20至23度，中南部日夜溫差大。

下周三（7日）東北風增強，下周四至下周六（8日至10日）東北風影響，北部及東北部天氣稍轉涼，中部以北及東北部低溫約19、20度，其他地方約21、22度，北部及東半部高溫稍降，中南部高溫仍在30度左右；迎風面的北部及東半部地區有短暫雨，其他地區為多雲的天氣。

根據行政院環保署空氣品質預報資訊，明天水氣偏少，僅北部及東半部地區有局部短暫陣雨，北部、宜蘭、花東空品區、馬祖及澎湖為「良好」等級，竹苗、中部空品區及金門為「普通」等級；中部以南須注意午後因光化反應易使臭氧濃度升高，雲嘉南及高屏空品區為「橘色提醒」等級。

 毛巾操展筋骨 醫師：每天做30分鐘

【台灣醒報記者蔡岳宏台北報導】只要一條毛巾就能伸展筋骨，消耗身體多餘熱量！前林口長庚內科主治醫師呂紹達將原本幫助病人復健的動作結合毛巾，自創一套「拉筋毛巾操」。呂紹達表示，現代人多有筋骨僵硬、肥胖等健康問題，毛巾操藉伸展運動，培養民眾運動的習慣來舒緩疲勞。國泰醫院物理治療師簡文仁也鼓勵民眾操作伸展運動，保持每天30分鐘能有效放鬆軟骨組織，但若要減肥，有氧運動或重量訓練較為恰當。

「現代人上班多使用電腦、手機，若姿勢不良易造成痠痛。」呂紹達表示，台灣有8成民眾患有「痠痛症候群」，但大部分民眾都採用貼藥布、吃止痛藥等方式處理，但如果民眾不改變生活習慣，吃藥只能短期內有效，長期下來病痛仍會反覆出現。因此，他結合毛巾與伸展運動，利用對毛巾的「拉」和「扯」動作，增加關節活動度，改善肌肉痠疼問題，且操作方便，休息時間就可以在辦公室運動。

呂紹達特別強調，「結合毛巾操與步行」的運動方法，透過一邊走路、一邊拉毛巾的方式，加強活絡筋骨，進而促進舒緩深層痠痛、消耗熱量的功效。國際生殖中心執行長張甫行在現場邊劈腿邊拉毛巾示範毛巾操，配合飲食作息，他2年內瘦13公斤。呂紹達表示，希望培養民眾「預防重於治療」的保健觀念，因此致力推廣這套「不限空間時間、不花錢」的毛巾操。

國泰醫院物理治療師簡文仁受訪表示，伸展操是很好的運動，伸展過程能放鬆韌帶、關節囊等軟骨組織，有效舒緩筋骨壓力，他鼓勵民眾每天操作30分鐘，養成運動習慣，但時間若不允許，應把握空檔，「做多少算多少，一定都有效果」，培養運動習慣遠比操作什麼運動重要。

針對伸展操是否能夠減肥？簡文仁說，難度比較高，除非運動量足夠，而且有運動傷害的風險，他建議，減肥最好依靠有氧運動和重量訓練，重量訓練能提升基礎代謝，有氧運動則消耗較多熱量。針對哪種有氧運動較合適？簡文仁說，水中運動對關節負擔較小，就算只是在水中「手舞足蹈」都有很好的減重效果，另外，透過在床上抬腿等「床上運動」也是簡單又能消耗熱量的居家運動。

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