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 棒球》邁向棒壘雙棲 藍娸尹適應規則開轟


107學年度國中棒球軟式女子組今天（3日）開打，高市五福首日就進行雙重戰，先以20比0扣倒花縣平和後，接著在下午則以3比5敗給北市雙園。賽後總教練鄭俊男表示，「球隊是由壘球隊轉型的，未來期望能朝棒壘雙棲邁進。」

 

首場比賽五福全場敲出9支安打，包含邱貞韶和藍娸尹的全壘打在內，在3局便攻下20分，加上投手黃怡萱、古郁瑄壓制，未讓平和敲出任何安打，終場就以20比0拿下女子組首勝。而午場交手五福雖然4局上先藍娸尹二壘安打後，利用隊友內野滾地球拿下第1分，不過雙園在5、6兩局逆轉比數，終場五福就以5比3落敗。

早場出戰平和開轟的藍娸尹，首打席敲出雙殺後，接著回敬一支二壘安打帶有1分打點，3局上再補上左外野陽春砲。不過午場登板面對雙園時中繼登板，僅投了0.1局便失2分自責分，讓投打雙棲的她有些不太滿意。

 

賽後藍娸尹說到，「今天的擊球感還算不錯，不過投球狀況不太好，沒有太多的好球，可能因為距離比（女壘）較遠，投球姿勢對於壘球轉型也有些難度，還有規則和跑壘觀念上還需要多多加強。」不過她也補充，自己有信心能幫助球隊拿下首屆女子組的冠軍。

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 年過40歲肌肉流失 毛巾擰不乾是警訊


上了年紀，有點肉，更健康！亞東醫院復健科主治醫師林宗慶表示，年老之後，最怕肌肉嚴重流失，行動能力變差，連帶影響免疫力，容易感染、生病，新光醫院營養師夏子雯也提醒，老年人的肌肉量不足，與飲食有很大關係。提醒民眾，除了運動，還要兼顧營養，趁年輕時多存些肌肉，才能為健康的老後生活及早準備。

年輕多存肌肉本 老了不會皮包骨

林宗慶表示，年過四十歲，肌肉組織就會開始流失，平均十年內流失8%，到了六十歲以後，流失速度更快，如果沒有積極維持肌肉量，身體越來越單薄，最後只剩一層皮包骨。

「肌肉量與行動能力成正比」林宗慶說，一旦肌肉量不足，整個人就會變得衰弱，無法打開保特瓶瓶蓋，連毛巾都擰不乾；走路速度越來越慢，以前過馬路，可以在綠燈秒數結束前，走至另一端，現在則是來不及。

林宗慶指出，肌肉流失可以分成三大階段，在前期時，自覺體力變差、走路變慢時，就應積極介入，多做阻力運動，例如，以彈力帶訓練上下肢，或將裝了水的保特瓶，當成鍛鍊肌肉的工具，緊握保特瓶，雙手前抬、側舉。

林宗慶表示，如果大腿股四頭肌力量不足、肌肉量變少，就容易跌倒，且容易罹患退化性關節炎。如果發現穿上舊褲子時，褲管變鬆了，就代表需要鍛鍊肌肉。

除了運動之外，想要維持肌肉量，還應該攝取足夠的蛋白質、胺基酸等營養成分，林宗慶指出，一般民眾每日每公斤應攝取一公克蛋白質，也就是六十公斤者至少攝取六十公克蛋白質。

補充蛋白質 銀髮族攝食要均衡

林宗慶建議，肌肉量不夠、超過六十五歲民眾，每天每公斤至少一點二至一點五公克蛋白質，正餐除了均衡攝取奶、蛋、魚、肉等蛋白質，建議搭配專業營養品，早晚各一瓶，或當成點心。

夏子雯提醒，老年人飲食清淡，缺乏多樣性，不容易吃到足夠量的蛋白質，建議中老年人可以在營養專家的評估下，選擇補充成人營養品。

她說明，成人營養品含豐富維生素、礦物質，例如，維生素A可以保護黏膜、維生素D幫助鈣質吸收，且每罐至少含10.5公克蛋白質，營養均衡，宛如液體的綜合維他命。若有更高蛋白質的需求，也可選擇較高蛋白質比例的營養品。這些成人營養品的含糖量經過精細計算，老年人不用擔心糖份過高的問題，建議也可添加五穀粉、燕麥粉，沖淡甜味。

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